C’est au repos que vous gagnez du muscle. Cela peut paraître paradoxale mais à l’entraînement vous détruisez vos fibres musculaires (catabolisme) et c’est au repos que vos muscles se reconstruisent (anabolisme). C’est ce processus de réparation répété qui rendra vos muscles plus forts et plus volumineux.
Voilà de combien d’heures de sommeil vous avez besoin en fonction de votre âge :
La première étape de la récupération est simplement le retour au calme après l’entraînement. Ensuite, lors du sommeil, votre corps réparera ses fibres musculaires endommagées et sécrètera des hormones, notamment l’hormone de croissance, qui vous permettra de reconstruire au mieux vos muscles. Pour augmenter le taux d’hormones généré pendant la nuit, des études montrent qu’il est préférable de se coucher avant minuit.
